Si se considera que las grasas son los nutrientes más dañinos en cualquier dieta deportiva, los carbohidratos ocupan un segundo lugar. Dulces, productos de harina, papas: todo esto se considera malo para construir una figura de alta calidad.
Es aún más importante saber que reducir la ingesta de carbohidratos por debajo de cierto nivel hará más daño que bien. ¡Especialmente si te pones en huelga de hambre de carbohidratos en condiciones de actividad física!
Cómo y cuándo consumir estos nutrientes, cuáles son – este material lo dirá.
¿Por qué necesita carbohidratos
Para comprender cuándo los carbohidratos se vuelven dañinos, es necesario conocer su propósito en el cuerpo. ¡Y es muy importante, porque estos elementos son el combustible de cualquier acción! No se trata solo del trabajo físico, sino también de muchos procesos del cuerpo humano.
Reduzca la ingesta de carbohidratos y comenzará a sentirse fatigado incluso si su dieta es alta en proteínas.
Por lo tanto, la próxima vez que elimine los carbohidratos antes de su entrenamiento matutino para quemar grasa, piense detenidamente si tiene la fuerza para hacerlo de manera eficaz. Después de todo, si los ojos de una persona se oscurecen por falta de energía, entonces es difícil para él mantener un alto ritmo de entrenamiento. Y sin él, la grasa corporal simplemente no se quemará.
Esta es la razón por la que los suplementos con carbohidratos de fácil digestión son populares en el entrenamiento aeróbico a largo plazo. Una de estas bebidas energéticas es la bebida instantánea VP Fit Active.
Proporciona energía al deportista sin tener que cargar su estómago con alimentos ricos en calorías.
Cuando los carbohidratos se convierten en grasas
Pero si una persona consume demasiados carbohidratos de una sola vez, no todos se convertirán en combustible. La porción no utilizada se depositará en grasa. Por esta razón, intentan excluir de su dieta los carbohidratos que se absorben demasiado rápido (dulces en cualquier forma).
Su consumo está permitido solo en los días de entrenamiento antes o después del entrenamiento. Antes del entrenamiento, una porción moderada de carbohidratos «rápidos» proporciona energía para el ejercicio y, después del entrenamiento, combustible para la asimilación de las proteínas consumidas.
Esta es la razón por la que cada persona que aumenta de peso contiene una cantidad significativa de carbohidratos. Para una asimilación de proteínas de alta calidad, necesita gastar mucha energía. Y el cuerpo simplemente no tendrá adónde llevarlo después de un duro entrenamiento.
Cómo comer carbohidratos correctamente
Entonces, descubrimos que los carbohidratos son igualmente necesarios en cualquier entrenamiento. Lo único que queda por hacer es equilibrar su consumo. Y esta tarea ya es mucho más difícil.
Comencemos de manera simple. El tiempo de consumo de carbohidratos debe limitarse durante el día. No debes comerlos un par de horas antes de acostarte. El cuerpo simplemente no tiene tiempo para procesar los carbohidratos en energía. Y por la noche todos se depositarán en la grasa subcutánea.
Elija diferentes fuentes de carbohidratos. Si necesita energía en un período corto, dé preferencia a los carbohidratos simples (o rápidos): azúcar, miel, fructosa, etc. Pero para la alimentación a largo plazo del cuerpo con combustible, es aconsejable comer carbohidratos lentos: cereales, verduras, etc.
Preste atención a la composición de los ganadores. No se deje engañar por las palabras sobre el contenido mínimo de azúcar en las etiquetas. En lugar de azúcar, a menudo se usan maltodextrina u otras sustancias similares, que no son diferentes en el tipo de efecto en el cuerpo del mismo azúcar.
Los ganadores de calidad también deben contener carbohidratos lentos. Por ejemplo, maíz ceroso como lo hace King Mass XL. Solo la presencia de carbohidratos lentos en la composición eliminará el aumento de glucosa en sangre después de tomar el ganador y permitirá al atleta ganar masa muscular de alta calidad sin grasa.