El principal pedido de las niñas a los nutricionistas y entrenadores es perder peso en una fecha o evento importante. Pero hay quienes expresan el deseo de ganar peso, pero no pueden hacerlo. La cuestión de cómo ganar masa muscular para una niña es desconcertada por los atletas novatos, los amantes de las formas curvilíneas o las mujeres con problemas de salud.
Cuando una niña decide aumentar de peso o desarrollar masa muscular para mejorar las proporciones, entonces es necesario decidir cuál será el programa de entrenamiento y la elaboración competente de un plan de nutrición para un conjunto de alta calidad. Esta última es la clave del éxito, porque el 80% del trabajo de construcción del cuerpo del sueño se realiza en la cocina.
Después de leer el artículo, sabrá:
- qué principios determinan el crecimiento de los músculos;
- qué debe incluirse en la dieta KBZhU para aumentar de peso;
- cómo hacer un menú para ganar peso corporal para una chica delgada sin riesgo de aumentar la grasa corporal;
- plan de ejercicios y suplementos deportivos para lograr su objetivo;
- todo sobre mitos: si la feminidad se pierde al construir músculos.
Principios del crecimiento muscular.
La comprensión y percepción de la belleza femenina ha cambiado mucho. Los modelos delgados fueron reemplazados por niñas con figuras atléticas con formas que reflejan la forma física y la buena salud. Las dietas de un solo producto reemplazan los hábitos alimenticios saludables y saludables para el desarrollo muscular.
La genética determina la cantidad y calidad de las fibras musculares de una persona. El músculo se construye endureciendo las fibras en el proceso de recuperación del estrés del entrenamiento de fuerza.
El cuerpo humano es un sistema organizado de manera compleja que funciona según el principio de compensación: si los músculos reciben una carga más de lo habitual, entonces, en la fase de recuperación, el cuerpo busca adaptarse a las condiciones creadas. En un caso específico, el crecimiento de la masa muscular al aumentar el número de miofibrillas en el músculo (filamento proteico). El material de construcción son los nutrientes que se obtienen de los alimentos.
Al igual que los hombres, tres componentes principales ayudarán a una niña a aumentar de peso:
- entrenamiento de fuerza con pesas adicionales;
- el plan de alimentación correcto, teniendo en cuenta;
- recuperación (dormir, descansar).
El cumplimiento de los puntos conducirá al logro del objetivo establecido.
El papel de la nutrición en la ganancia muscular.
La importancia de la nutrición para el crecimiento muscular es innegable. Hacer ejercicio con peso carga las fibras musculares, creando microtraumatismos. Después de practicar deporte, los músculos necesitan tiempo para recuperarse. Las áreas lesionadas se llenan de nuevas células, aumentando la densidad y el volumen del músculo. Durante este período, es importante suministrar al cuerpo un material de construcción: los aminoácidos.
El músculo esquelético realiza una función contráctil y está representado por miofibrillas. Los filamentos de actina y miosina son tipos de proteínas, las unidades básicas de las fibras. Las células proteicas, las hormonas y las enzimas del cuerpo humano se crean y restauran a partir de los compuestos de aminoácidos disponibles.