Artículo escrito por Annie Skidmore, estudiante de licenciatura en ciencias del deporte y el ejercicio
Las altas demandas de entrenamiento junto con las competiciones intensas pueden causar agotamiento en el atleta joven. Si el atleta se encuentra en un estado constante de fatiga por sobreentrenamiento, su cuerpo no podrá funcionar normalmente o rendir al máximo de su capacidad. Por lo tanto, es vital que se controlen las demandas de entrenamiento y la tasa de esfuerzo percibido para prevenir el sobreentrenamiento y el agotamiento específicamente en los atletas jóvenes.
¿QUÉ ES BURNOUT?
Burnout es cuando el atleta está fatigado tanto física como mentalmente. Se han esforzado más allá de sus límites, lo que significa que no pueden rendir al máximo. Se ha demostrado que el miedo al fracaso en deportistas jóvenes está relacionado con el agotamiento [1]. Por lo tanto, los atletas deben aceptar que tendrán períodos de altibajos cuando se desempeñen, pero concentrarse en el fracaso solo exagerará sus posibilidades de fatiga y bajo rendimiento.
El uso excesivo es una de las causas más comunes de lesiones en los atletas adolescentes y este sobreentrenamiento puede verse incrementado por la presión de los padres para competir y triunfar [2]. La participación en deportes durante todo el año, para más de un club y también para equipos escolares, puede generar estrés adicional en el cuerpo del atleta juvenil. Este sobreentrenamiento puede llevar al agotamiento y afectar negativamente el rendimiento atlético de los atletas jóvenes.
CÓMO RECONOCER BURNOUT
El agotamiento tiene una tasa de incidencia más alta de entre el 20 y el 30% con un riesgo más alto en atletas deportivos individuales, mujeres y aquellos que compiten a niveles altos. Los síntomas más comunes son como los que se observan en los adultos e incluyen [3]:
- Mayor percepción del esfuerzo durante el ejercicio
- Infecciones frecuentes del tracto respiratorio superior
- Dolor muscular
- Alteraciones del sueño
- Pérdida de apetito
- Alteraciones del estado de ánimo
- Falta de temperamento
- Disminución de la motivación para entrenar / competir
- Disminución de la confianza en uno mismo
- Falta de concentración
8 FORMAS DE RECUPERARSE Y PREVENIR EL SOBRE ENTRENAMIENTO
- Limitar el tiempo de participación semanal / anual: esto permite limitar los movimientos repetitivos específicos del deporte y los períodos de descanso programados que deben individualizarse para el atleta joven en crecimiento.
- Monitoreo cuidadoso de la carga de trabajo del entrenamiento: esto es esencial durante la fase de crecimiento de los atletas jóvenes para reducir el alto riesgo de lesiones.
- Acondicionamiento de pretemporada: esto junto con el entrenamiento neuromuscular puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones a medida que el atleta entrena su cuerpo para fortalecerse.
- Equipo correcto: se recomienda utilizar el equipo correcto adaptado a las necesidades del atleta y cambiar el tamaño con regularidad para ayudar a controlar el riesgo de lesiones.
- Enfatice el desarrollo de habilidades: esto ayudará a mejorar las habilidades centrales y el rendimiento del atleta sin centrarse en el volumen de entrenamiento y competencias.
- Lesión previa: el seguimiento de las lesiones y la recuperación permitirá identificar a los atletas en riesgo de debilidad por lesiones anteriores.
- Educación: los atletas, entrenadores y padres deben estar informados sobre el concepto de preparación deportiva, factores fisiológicos y psicológicos que influyen en la fatiga y el agotamiento.
- Aborde la causa de la lesión: si ocurre una lesión por uso excesivo, es esencial reconocer por qué ocurrió. Las estrategias deben ser revisadas y implementadas por el entrenador, el atleta y los padres para evitar una nueva lesión [4].
Un factor importante para garantizar que los atletas no entrenan demasiado es tener su estrategia nutricional en el punto. Aprender los tipos correctos de alimentos y el mejor momento para comerlos puede afectar drásticamente su recuperación y sus niveles de energía.
Los padres pueden utilizar todos los recursos gratuitos de YSN, incluida nuestra aplicación de preparación de comidas, artículos gratuitos y guías de nutrición en PDF de análisis profundo para ayudar a definir las elecciones alimentarias de sus atletas.
Siempre que sea necesario, también puede ahorrar tiempo alimentando antes o en la mitad del juego con una barra YSN NUTRI-TEEN, y / o dándole a su atleta un batido PRO-TEEN después del deporte, siempre que no haya alimentos integrales disponibles.