Encontrar tiempo para hacer ejercicio cuando no está en casa en su rutina habitual es clave. También mantiene su mente libre para descomprimirse de todas las actividades y el estrés de viajar. Es importante comprometerse durante las vacaciones para encontrar tiempo para hacer ejercicio; elimine las excusas. Podría ser tan simple como 30-45 minutos a primera hora de la mañana mientras todos los demás todavía duermen o 30 minutos antes de cada ducha y cena por la noche. Independientemente de cómo lo programe, mantener cierta regularidad aumentará sus niveles de energía y hará que se sienta bien. Si puede seguir con su rutina mientras viaja, tampoco tendrá problemas para volver a la rutina cuando regrese a casa.
Si tiene la suerte de tener un gimnasio de hotel completamente equipado, puede realizar fácilmente todos de sus entrenamientos estándar. Si el hotel solo tiene equipo cardiovascular, algunos días tendrás que ser un poco más creativo. También existen innumerables alternativas. Tal vez se esté quedando en un paseo marítimo junto a la playa o en algún otro lugar con hermosos paisajes. Aprovecha esto y haz algunos movimientos afuera mientras disfrutas de una vista que no ves en casa. Muchos hoteles tienen mapas de la zona. Lo aproveché a menudo y agregué un reloj GPS para rastrear mi distancia y ritmo, lo que lo hace más divertido.
Con un poco de esfuerzo, puede encontrar muchos sitios web, videos de YouTube, libros y aplicaciones para ver una amplia variedad de ejercicios que incluso puede hacer desde su habitación con poco o ningún equipo. También hay algunos artículos simples que puede comprar y llevar consigo para ayudar. Los artículos principales que compré y empaqué según mis necesidades incluyen: bandas de resistencia, bandas de bucle, escalera de agilidad, cuerda para saltar, TRX, controles deslizantes, resistencia lateral, mancuernas de 2 libras y un rodillo abdominal. Cualquiera de estos puede agregarse a su rutina en el camino.
Incluso puede usar elementos en la habitación del hotel y en el hotel mismo. Aquí hay un ejemplo de una rutina que utilizo como una de mis cosas favoritas para hacer:
Toallas de hotel: Numerosos ejercicios realizados en un método de «estilo rápido» mientras sostienes una toalla de mano te darán uno de los entrenamientos más duros que puede experimentar … ¡lo prometo!
Libros en la habitación: apílelos de manera uniforme en el piso y «tírese» hacia abajo en una posición de flexión isométrica durante 2-5 minutos.
Pared: cuando se hace correctamente, una sentadilla / sentadilla en la pared puede darte una quemadura increíble. Ponte a prueba para ver cuánto tiempo puedes mantener la posición en los muslos justo debajo del paralelo, y luego aumenta esa duración cada vez que haces ejercicio, o intenta sostenerte con una sola pierna.
Silla de escritorio: usa esta para realizar inmersiones, elevar los pies para hacer flexiones o hacer planchas laterales.
Pasillos: cualquier pasillo funciona. Solo asegúrate de sentirte seguro. Puede mezclarlo todo lo que quiera: estocadas caminando de cualquier manera (agregue la resistencia lateral SKLZ (SKLZ.com) para que sea más impactante), sentadillas pop, ranas saltarinas, gatear osos, etc.
Escaleras: Nuevamente, asegúrese de sentirse en un ambiente seguro y preferiblemente con alguien. Busque una escalera en las instalaciones o en el hueco de la escalera si hay muchos pisos donde se hospeda. Suba las escaleras, o incluso salte como un conejo, y luego siéntase libre de tomar el ascensor para tomar un respiro y luego hacerlo todo de nuevo.
Realmente no hay excusas cuando examina los numerosos ejercicios de peso corporal que se pueden hacer mientras está de vacaciones (consulte Entrenamiento pliométrico a continuación). La mayoría de las personas subestiman la intensidad de lo que puede hacer con solo usar su propio cuerpo. Si ha evitado probar este tipo de ejercicios, pruébelo como un cambio y vea qué gran ejercicio de cuerpo completo es en poco tiempo.
Si es como yo, es buscando unas vacaciones con muchas actividades que pongan el cuerpo en movimiento. A menudo, sin embargo, nos encontramos siendo parte de las vacaciones relajantes más sedentarias de sillones y comidas copiosas. En ese caso, querrá encontrar formas de agregar algo de movimiento cuando sea posible. Aquí tienes algunas ideas sencillas para colarlo:
Muévete en el aeropuerto. Si pasa rápidamente por los carriles de la TSA o tiene una escala, camine y explore las vistas y los sonidos del aeropuerto.
Tómese un descanso de estar sentado. Por ejemplo, si estás en la playa tomando el sol todo el día, por cada hora que disfrutes del resplandor, levántate y da un paseo durante 10 minutos. Incluso puede salir y pisar el agua en el océano o la piscina para quemar algunas calorías. Para un verdadero desafío, intente correr sobre la arena. ¡Es un duro entrenamiento cardiovascular!
Estacione más lejos. O incluso dejarlo en un taxi a una cuadra de distancia. Esto le da la oportunidad de obtener valiosos pasos adicionales para quemar más calorías.
Relájese al final del día antes de acostarse. Los movimientos de yoga pueden ayudar aquí. Calmar su mente y cuerpo antes de acostarse lo ayudará a dormir mejor por la noche y a despertarse con más energía para el día siguiente.
Haz tus pliegos
Este es un ejemplo de uno de los muchos entrenamientos de peso corporal que puedes hacer en cualquier lugar:
Burpees
Plank to Pushups
Mountain Climbers
Skater Squats Estocadas rusas
Sentadillas Sissy
Sentadillas con salto
Patada de burro
Superman
Plancha lateral
Primera ronda – 30 segundos de trabajo, 30 segundos de descanso
Segunda ronda – 35 segundos de trabajo , 25 segundos de descanso
tercera ronda: 40 segundos de trabajo, 20 segundos de descanso
4ª ronda – 45 segundos de trabajo, 15 segundos de descanso
5ª ronda – 50 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso
6ª ronda – 55 segundos de trabajo, 5 segundos de descanso